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高血壓患者該如何降血壓，運(yùn)動(dòng)和飲食是關(guān)鍵。今天我們來談?wù)勗鯓舆\(yùn)動(dòng)降血壓。走路稱為懶人的運(yùn)動(dòng)。對于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過期的健身卡使大多數(shù)人很無奈�，F(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)懶人們的福音來了。走路對健康有益，這是無庸置疑的，而且因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制，行走的速度也可快可慢，進(jìn)而達(dá)到不同的健身效果。也許有些人認(rèn)為走路沒什么，每天再怎么偷懶，也是會走上個(gè)幾百步，但這只能算是生活中的移動(dòng)而已。真正的走路，是要完整的一次至少走上30分鐘，最重要的不是步數(shù)一定要達(dá)多少步，而是距離，每天最好能規(guī)律地至少走上2到3公里。據(jù)heho健康報(bào)道：只要每天規(guī)律的走路，就可以降低疾病的發(fā)生率，增強(qiáng)免疫力！不過也要注意走路的姿勢才不會傷到身體，要抬頭挺胸、邁大步、腳跟先著地、雙臂自然的擺動(dòng)。
1,預(yù)防心血管疾病
走路可減少患心血管疾病的幾率
根據(jù)美國心臟協(xié)會的研究報(bào)告，在預(yù)防心臟相關(guān)疾病與中風(fēng)等疾病，走路的效果跟慢跑是差不多的，走路可以降低高血壓與膽固醇，并減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈動(dòng)數(shù)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)心臟血管更發(fā)達(dá)。一星期至少走5天，每次30分鐘，就可以降低30%罹患心血管疾病的機(jī)率。
2,改善視力
多走路可以改善視力
規(guī)律的走路可以幫助降低眼壓、預(yù)防青光眼。而且有研究發(fā)現(xiàn)，每星期步行至少3次，每次30-1小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月，反應(yīng)和視覺都會變得敏銳。
3,改善記憶力、減緩失智
高血壓患者應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)
臨床研究顯示，像是走路這樣的低沖擊性有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善記憶力，預(yù)防早期癡呆，減少罹患阿茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)，并使身體的各種節(jié)奏處于和諧的狀態(tài)。
4,釋放壓力、消除疲勞
高血壓病人要適當(dāng)釋放壓力
適度的步行可以促使大腦分泌安多酚（endorphin），這是一種叫做「快樂激素」的物質(zhì)，并使腦電波處于對身體最有利的α波。也會使大腦分泌內(nèi)啡肽，帶來愉快感覺，釋放壓力、消除疲勞。每天走路30分鐘，不僅可以幫助胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)消化與營養(yǎng)的吸收，預(yù)防便秘，還可以降低罹患大腸癌的機(jī)率。走路可鍛煉腿部肌群，預(yù)防肌肉過度流失，幫助燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝。
飲食方面高血壓吃什么食物好大家可以多去了解了解，這樣才能保持血壓穩(wěn)定更好的降低血壓，有利于患者的身體健康。
【俄色葉介紹】俄色葉生長在海拔3000～ 3500米高海拔的鮮水河流域地區(qū)的四川省甘孜藏族自治州爐霍縣霍爾章谷地區(qū)。土壤富含有機(jī)質(zhì)及多種 礦物質(zhì)，由天然清純的雪水滋養(yǎng)生長，環(huán)境無污染，無須人工施肥施藥。俄色葉系天然自然野生產(chǎn)品， 產(chǎn)量稀少更顯得彌足珍貴。因此，長期以來俄色葉在藏區(qū)僅作為接待貴賓、節(jié)慶活動(dòng)和專供土司、活佛 以及貴族階層的奢侈飲品。
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